kalorie w

[...] itp. 2497 kcal 158g białka 632kcal 111g tłuszczy 999kcal 216g węgli 866kcal Aktualnie jest prawie miesiąc, z czego ostatnie półtora tygodnia bardzo dużo przekraczałem kalorie (w pewnym momencie było 82 na wadze) - wyjazdy ze znajomymi, kolacje firmowe itp. W tamte dni nawet nie liczyłem kcal, kulturystą nie jestem i nigdy nie będę, dietę [...]

Stagnacja złapała wszystkie partie? Prawdopodobnie to przez złą dietę.Więc na początku zajmij się tą kwestią.Podbij kalorie. W dalszej kolejności monotonia treningu-choć skoro piszesz że wykonujesz go 3 tyg-nie powinien tak szybko się znudzić.Więc problem najprawdopodobniej tkwi w diecie

[...] taka wlaśnie była to zważ, ze aeroby są dość marnym jak wspomniałem narzędziem, ponadto zachodzi pewna adaptacja/regulacja ze strony organizmu- tak bym to ujął, ze trzeba mu te kalorie w pewnym sensie "wydzierac" aby nie odbudował tego co wcześniej już było, a żeby nie odbudował to musi być odpowiednio duży wysiałek i dokładnie trafiona dieta...

[...] rady użytkownika chriseq i zmniejszyć jeszcze wartość tłuszczy, tym samym zwiększając ilość węgli i teraz rozkład wygląda: B: 2g (28%), T: 0,8g (26%), W: reszta(46%). Nadal kalorie w ilości 3000. Wczoraj zrobiłem sobie dzień luzu, czyli wpadło więcej węgli i nie trzymałem się dokładnie makra. Wleciała czekolada, ciasto drożdżowe i solidna porcja [...]

Nie ma efektów, to należy podbić kalorie w diecie. Jak nie dasz rady zjeść więcej, to ewentualnie w postaci gainera.

[...] ~6g, T: 1,7-2g. W DNT makro: W: okolo 4,5g, reszta bez zmian. Cardio przestalem robic jak skonczylem redukcje, pare miechow temu. Waga ciagle leciala w dol wiec podbijalem kalorie w gore... Byl okres ze przytylem jakos 2-3kg w ciagu 3 tygodni(bylem na zwolnieniu lekarskim, nie pracowalem nie chodzilem na silownie) - wszystko poszlo w biodra i [...]

[...] biegam. W czym Twoim zdaniem tkwi różnica. Czy to genetyka? Moim zdaniem tak, ale chciałbym poznać Twoją opinię. Tak samo jak Ty trenuje, jem regularnie i staram się liczyć kalorie. W okresie przygotowań do półmaratonów/ maratonów czy też latem chcąc się wyrzeźbić, wyglądam jak chłopaczek który wygląda lepiej niż niećwiczący, ale bez szału. W [...]

Hehe ja też nie wiem Gainerem chce tylko podbić kalorie w szkole. Wybiorę chyba 1,5kg GainBolica bo jest go najwięcej.

[...] jem tylko 1 pierś z kurczaka (60-70g) i surówka około 100g 4 razy co 3h. Łącznie wychodzi niecałe 200Kcal, posiłek ale dobrze się z tym czuje. Pytanie jest czy mam ładować kalorie w ostatnim posiłku żeby wyszło na te 1800 czy jak się dobrze czuje to po prostu iść spać i tyle. Jak mi się taka sytuacja zdarzy lub jak po tygodniowym podsumowaniu [...]

Pytanie czysto hipotetyczne nie zamierzam nic zmieniac. Natomiast byłem ciekawy czym podbijać wtedy kalorie. A co w przypadku redukcji ? Rozumiem że odejmując kalorie w trakcie redukujemy ilość węglowodanów ?

[...] z + rezultatami. I takie pytano mam,wstaję o ósmej rano i o 17 mam treningi 2 razy w tygodniu po 1,5 godziny piłka . i 3 razy siłka tak z godzinę + cardio itp 20 minut po siłce.. i jeżeli zaczynam o 17 trening to mogę o 16 coś zjeść czy dopiero po treningu .. i czy muszę spożyć całe zapotrzebowanie dobowe w kalorie w te kilka godzin przed snem ?

[...] z godzinę + cardio itp 20 minut po siłce.. i jeżeli zaczynam o 17 trening to mogę o 16 coś zjeść czy dopiero po treningu .. i czy muszę spożyć całe zapotrzebowanie dobowe w kalorie w te kilka godzin przed snem ? j/nj to tylko jedna z modyfikacji diet głodówkowych, jest wiele odmian z różnymi założeniami czy też w obrębie jednego"systemu" [...]

Oj wysłało mi 2. Nie wiem czy rozumiecie, ale palę kalorie w zastraszającym tempie i chciałem w ten sposób ograniczyć to spalanie i przyzwyczaić organizm do stałej, codziennej rutyny 3. Nie chcę też robić tylu ćwiczeń dziennie ponieważ każde wiąże się z pochylanie, dźwiganiem ciężarków, a wciąż mam w pamięci ból w plecach i chcę je oszczędzać. [...]

[...] nie zredukuejsz tyle tkanki tłuszczowej, aby możliwe było budowanie dobrej jakości mięśni. Myślę, że będzie trzeba przeznaczyć na to trochę więcej czasu. Jeżeli chodzi o kalorie w diecie, to odejmij tradycyjnie te 300 kcal. Rozkład ilości składników odżywczych wygląda sensownie. Wspominasz o przebudowie treningu. Opisz może dokładniej jak on [...]

za te 20zl kup duzo kaszy kalorie, kalorie w tym zakresie nadrabiaj

nie spodziewaj się super efektów po 1 miesiacy, u ciebie będzie ciężko masę zrobić ze względu na treningi piłki noznej, postaraj się podbić kalorie w diecie.

Witam. Na dniach będę próbował ułożyć dietę dla siebie. Przeczytałem już o tym trochę. Ale mam 2 pytania, na które nie znalazłem odpowiedzi lub je pominąłem. 1. Sumując kalorie w diecie, liczą się też te z np. Z oliwy z oliwek? No przecież oliwa ma kalorie, tłuszcze...więc liczyć wszytko wliczasz. Możesz nie wliczać warzyw oprócz (ziemniaków, [...]

Będę adekwatnie zwiększał kalorie w zależności od dystansu, rodzaju treningu itd. lub zmniejszał w dni nietreningowe. Narazie z takich innowacji które wprowadziłem do mojej diety, to węgle z niskim IG na noc (wczoraj był taki temat na sfd w dziale "odzywianie") i samo białko z rana. Ciekawe jak bedzie.

OK. Czy w takim razie powinienem odjąć ww (ile?) i dodać te kalorie w innych makroskładnikach (jeśli tak to w jakich i ile?), czy też powinienem generalnie zmniejszyć kaloryczność diety? Co do produktów przetworzonych - o które dokładnie chodzi? Co z pozostałymi moimi pytaniami?

Wygląda na to, że niepotrzebnie podbijałeś te kalorie w tak krótkim czasie. Mięśnie buduje się bardzo powoli. Trzeba czasu i cierpliwości. Również uważam, że poziom tkanki tłuszczowej jest w okolicy 13 procent i na pewno nie jest to obliczone przez Ciebie 9,5 procent. Wspominasz tylko o obwodzie w pasie i masie ciała. Nie widzę abyś kontrolował [...]